SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening w domu - jak zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni? Masz na stronie bardzo fajny poradnik dla ćwiczących w domu. Znajdziesz tam gotowy plan treningowy, więc możesz sobie spróbować nim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2021-10-29 19:38:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy korzystaliście z pomocy trenera personalnego?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2022/1/31/fd996d22117c467dbd78d2f30b0dcb7f.jpg Osobiście jak zaczynałem swoją przygodę z treningiem siłowym ponad 20 lat temu to problem był żeby się dostać na siłownię z jakimś podstawowym sprzętem, a co dopiero skorzystać z usług trenera personalnego. Raczej jeśli już to korzystało się z rad bardziej doświadczonych kolegów, a jak się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2022-01-31 13:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiesz co jeśli nie jesteś solidnym siłaczem tylko potrzebujesz do takiego standardowego treningu domowego to taki wyciąg spełni w zupełności Twoje potrzeby i nie powinieneś mieć problemu. Maksymalne obciążenie nie jest jakieś bardzo duże bo 130kg, ale wydaje mi się, że jak na domową siłkę spokojnie Ci wystarczy. Z doświadczenia wiem, a przerobiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2021-04-28 14:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki powrót do sprawności fizycznej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/12/14/b7248bf1284242e9addbc5ddeffe4db2.jpg Każdego z nas spotyka jakaś przerwa w treningach, najczęściej na pewnym etapie życia mamy taki nawał ważniejszych obowiązków, że trening siłowy i dbanie o sylwetkę schodzi na dalszy plan, a że do bezczynności łatwo się przyzwyczaić to budzimy się po kilku latach z brakiem kondycji i słabo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2021-12-14 13:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy rozkład treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Dla jednego będzie ok, drugi nie wyrobi z regeneracją. Tymbardziej u Ciebie może być ciężko, że względu na słaby sen. No ale próbuj, może nawet lekko podnieś kaloryczność diety, żeby jeszcze poprawić regenerację. Jak zobaczysz że jest za ciężko, najwyżej odpuścisz jeden trening siłowy.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 241 Data: 2023-09-13 17:46:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening dołu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, rozumem, ze plan treningowy jaki wykonujesz to klasyczne polaczenie gora dol? jezeli tak to z powodzeniem wykorzystac takie cwiczenia jak: -martwy ciag z hantlami na prostych nogach lub w formie rumunskiej -wznosy bioder, glude bridge z uzyciem hantli, czy z opcja jednonoz -uginanie lezac z hantelka -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2019-11-24 21:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23kg w 5 miesiecy

    Post
    Galeria Zdjęć
    PRO

    [...] dodaje 200kcal i jeszcze myślę czy juz nie robić push&pull legs. Za 2 tyg juz albo wleci 200 albo 300kcal. Zobacze jak to bedzie. W drugim tygodniu włączam kreatyne,a od listopada razem z nowym planem cytrulina + beta alanina. Push pull legs to bedzie przejściowy trening przed gora dol fbw,tak zeby sie przyzwyczaic do wiekszej czestotliwości.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9549 Data: 2016-10-08 00:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Garażowa siłownia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] - jak masz mozliwosc do kup drazek montowany do sciany z dwoma wariantami chwytu prosty i nautralny. Co wiecej dokupic? mysle, ze masz wszystko co potrzeba by zrobic solidny trening:-) lepiej postawic na to by kupic lepsza sztange, czy nieco solidniejsze stojaki niz dodatkowo dokupowac jakies akcesoria ktore sa tak naprawde tylko kosmetyczne w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2020-03-24 11:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów-czy mógłby ktoś doradzić?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon ćwiczę;nogi 2 serie po 12 powtórzeń,plecy jedno ćwiczenie 3 serię -12powtórzeń,klatka-jedno ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń,mięśnie naramienne-jedno ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2017-05-07 19:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jej wzmocnienie i chociażby zmniejszenie ryzyka urazów i kontuzji. Zdecydowanie warto jest o tym pamiętać. Nawet jeżeli nie mocno, to przynajmniej w jakimś stopniu zaangażować je do pracy ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi jak siady, czy wznosy bioder. https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2024-02-23 11:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hehe każdy by chciał gotowca dostać i elo nara ;) patrząc na to co wstawiłeś to nie wiem czy to można nazwać jakimkolwiek planem treningowym. tutaj tylko klatka i biceps szły. Poczytaj lepiej jak powinien wyglądać trening fbw. My nic tutaj o Tobie nie wiemy, ani jaki sprzęt posiadasz, gdzie trenujesz jak wyglada sylwetka, staż i tak dalej :) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2021-11-23 08:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady ile

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/9/20/0d5b66b1a2bc409bb51ef011e2270876.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały powinniśmy zgrać ze sobą 3 podstawowe czynniki są to dieta, trening i regeneracja. Zacznijmy właśnie od treningu. Nasze mięśnie muszą mieć bodziec treningowy w postaci treningu siłowego innymi słowy wytężonej pracy, która "zmusi" nasze mięśnie do adaptacji do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2022-09-20 07:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co stosować przed treningiem?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Wszystko zależy od Twojego celu treningowego, bo o tym nie napisałeś nic na początku tematu. W zależności od tego co trenujesz, jaki sport, jak długi jest to wysiłek, jaki jest aktualny cel treningowy, jak konkretnie wyglądają dane treningi - można dobrać pod to wszystko odpowiednią suplementację przedtreningową.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2022-11-16 15:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej masa czy redukcja ? Spit czy FBW ? Siłownia w piwnicy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wszystko zależy w jakim okresie czasu spadły te wyniki i jak wyglądały trening to, że jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej znaczy tylko tyle, że mamy nadwyżkę kaloryczną i generalnie energii nie powinno nam braknąć na treningu. Jest jednak jeszcze regeneracja, zmęczenie układu nerwowego i to wszystko może się przytrafić w okresie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2022-11-15 09:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 100% na 1 powtorzenie, tylko 100% na docelowa ilosc powtorzen. zobacz jak opisalem to w tym temacie: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja zazwyczaj wlasnie robie trzy takie serie wstepne, rozgrzewkowe, a pozniej wskakuje na serie 100% w zakresie 6-9 ruchów, a pozniej deload [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2023-11-18 10:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przy redukcji pamietaj zeby kontrolowac ciezar i obwody. Ja jak redukowalem , mialem malo to bylo przez 1 miesiac .Utrzymywalem duze ciezary i robilem nawet 5 s 4 powtorzenia na klate , pamietaj utrzymujesz ciezary jak najwyzej duzo bialka jakis trening HIIT.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2019-01-23 22:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/11/3/ac85495c950d43799afdacdeee510b4d.jpg Nie za bardzo wiem co masz na myśli pisząc plan hybrydowy, ale w Twoim wypadku nie trzeba żadnych szczególnych planów treningowych. Skoro stażu u Ciebie treningowego brak to z powodzeniem możesz skorzystać z gotowego planu fbw dostępnego choćby tutaj. Zapoznaj się z tym artykułem i nawet możesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 232 Data: 2023-11-03 14:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks a siłownia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] narzędzie nie tylko do kształtowania naszej sylwetki, ale także może służyć jako wsparcie innych dyscyplin sportowych. Dlatego niejednokrotnie odpowiednio ułożony plan treningowy pozwala nam polepszać nasze wyniki w innych konkurencjach. Równocześnie gdy chcemy pogodzić zarówno siłownię jak i dodatkową aktywność jak boks musimy tak na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2021-06-16 11:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle dobór obciążenia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. jak najbardziej można zastosować takie rozwiązanie, jednak będziesz musiał złapać hantle w taki sposob, aby mniej wiecej zrownowazyc ciezarach na gryfach, czyli np. chwycić bliżej telarzy, gdzie zalozysz wieksze obciazenie itd. Sam kiedys tak renowalem jak mialem domowa siłownię. mozna tez dodatkowo utrudnić sobie ruch wykonując wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2020-06-02 08:50:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Efekt przetrenowania?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Bardzo dobry pomysł sam na majówce poleciałem grilla i jadlem ile wlezie waga o 2-3kg wiecej wszkoczyła ale po tygodniu sie unormowało a czułem się o niebooo lepiej ;p. I moze być to przetrenowanie ja przy 10-12 treningach w tygodniu jak jeden trening tylko odpuszcze i zjem cos na co mam ochote to mam energie na cały next tydzień ;p.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2016-06-10 10:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)